Usare bene il proprio tempo

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Come promesso, ecco il post dedicato alla routine. Io stessa ci ho lavorato per anni, finché ho trovato il momento giusto e il modo per iniziare. La parola routine in genere viene associata a qualcosa di abitudinario, per lo più noioso. Con il tempo e grazie alla mia formazione per diventare insegnante di meditazione trascendentale ho scoperto che si tratta di uno strumento molto prezioso per il nostro benessere. Sento molte persone dire che piacerebbe loro fare l’una o l’altra attività e che manca loro il tempo. Sicuramente ci sono situazioni in cui è davvero difficile trovare il tempo, ma ce ne sono altre in cui è solo una questione di organizzarsi e decidere di farlo. Ecco come suggerisco di fare, dopo mesi in cui sono felice di avere la mia routine quotidiana che mi ha cambiato le giornate in meglio:
1️⃣ prendi un bel foglio di carta e una matita;
2️⃣ scrivi sul foglio tutto quello che vorresti fare;
3️⃣ pensa a quanto tempo vorresti/dovresti dedicare alle singole attività ogni giorno;
4️⃣ prendi un altro foglio e scrivi le fasce orarie in cui sei liber* dal lavoro;
5️⃣ inizia ad associare le attività ad ogni fascia oraria, in base al tempo richiesto e al momento –
ci sono attività più adatte al mattino, come l’esercizio fisico e altre alla sera, come leggere un libro;
6️⃣ inizia a seguire il piano, introducendo un’attività alla volta;
7️⃣ svolgi l’attività scelta nell’orario definito tutti i giorni per almeno tre settimane/un mese –
una volta che diventa un’abitudine (in genere dopo 21 giorni), farà naturalmente parte della tua giornata;
8️⃣ congratulati con te stess* per ogni settimana che passa
9️⃣ aggiungi una nuova attività dell’elenco alla tua giornata quando ti senti pront*.

Per chi medita potrebbe risultare più semplice, perché ci si abitua a due appuntamenti quotidiani con sé stessi per il proprio benessere, ma ho fatto l’esperienza che se le attività scelte sono quelle che amiamo fare, basta solo organizzarsi e rispettare questi momenti tutti per noi. La mia routine in buona parte è quella prevista dall’Ayurveda Maharishi che consiste nell’automassaggio con l’olio, semplici esercizi di yoga e il programma di meditazione al mattino, mentre per il tardo pomeriggio/sera oltre agli esercizi e alla meditazione ho inserito altre attività che mi rilassano o mi fanno bene, come un po’ di attività fisica soft, il lavoro a maglia e la lettura di un libro. Si passa meno tempo con i telegiornali e attività passive: tanto di tempo guadagnato per sé stessi e il proprio benessere fisico e mentale.

*DE*
Wir versprochen, hier der Post zur Routine. Ich habe mich selbst für Jahre damit beschäftigt, bis ich endlich den richtigen Moment und den Ansatz gefunden habe, um damit zu beginnen. Der Ausdruck Routine wird allgemein mit etwas Gewöhnlichem, eher langweiligem verbunden. Mit der Zeit und dank meiner Ausbildung, um Lehrerin für Transzendentale Meditation zu werden, habe ich entdeckt, dass es ein sehr wertvolles Werkzeug für unser Wohlbefinden ist. Ich höre von vielen Menschen sagen, dass sie sich gerne mit der einen oder anderen Tätigkeit beschäftigen würden, es fehle ihnen allerdings die Zeit. Es gibt bestimmt Situationen, in denen es schwierig ist Zeit zu finden, aber es gibt auch andere, in denen es allein darum geht, sich zu organisieren und zu entscheiden, es zu tun. Das ist eine kurze Anleitung, wie mach es machen kann, ich habe seit einigen Monaten meine tägliche Routine, das hat meinen Tagen eine ganz andere Qualität verliehen:
1️⃣ nimm ein weißes Blatt und einen Bleistift;
2️⃣ schreibe auf das Blatt alles, was du tun möchtest;
3️⃣ überlege, wie viel Zeit du jeden Tag dieser Tätigkeit widmen möchtest/solltest;
4️⃣ nimm ein anderes Blatt und schreibe die Zeitabschnitte auf, in denen du von der Arbeit frei hast;
5️⃣ beginne die Tätigkeiten den Zeitabschnitten zuzuordnen, benutze dafür als Kriterien, die notwendige Zeit und den idealen Moment – es gibt Tätigkeiten, die eher morgens angenehm sind, wie das Fitness und andere abends, wie das Lesen;
6️⃣ beginne deinem Plan zu folgen, indem du jeweils eine Tätigkeit einführst;
7️⃣ übe die ausgewählte Tätigkeit zur definierten Uhrzeit jeden Tag für mindestens drei Wochen/einen Monat aus – wenn es zur Gewohnheit wird, (in der Regel nach 21 Tagen), wird es automatisch Teil deines Alltags;
8️⃣ sei auf dich stolz für jede erreichte Woche;
9️⃣ füge eine Tätigkeit deiner Liste deinem Alltag hinzu, wenn du dich bereit fühlst;
Für diejenigen, die meditieren kann es etwas leichter fallen, weil man sich daran gewöhnt, zwei mal im Tag einen Termin mit sich selbst für das persönliche Wohlbefinden zu haben, aber ich glaube, dass wenn man sich Tätigkeiten aussucht, die man liebt, es allein darum geht, sich zu organisieren. Meine Routine ist großteils jene, die vom Ayurveda Maharishi vorgesehen ist, die in der Selbstmassage mit Öl, einfachen Yoga Übungen und das Meditationsprogramm am Morgen besteht, während ich für den späten Nachmittag/Abend zusätzlich zu den Übungen und der Meditation andere Tätigkeiten eingebaut habe, die mich entspannen oder mir einfach gut tun, wie etwas sanftes Fitness, Stricken und Lesen. Man verbringt somit weniger Zeit mit den Nachrichten und passiven Tätigkeiten und erhält mehr Zeit für sich selbst und das eigene körperliche und mentale Wohlbefinden.

*EN*
As promised, this is my post about routine. I had to work on it for years myself, until I have finally found the right moment and the approach in order to begin with it. The term routine is generally connected to something usual, rather boring. With time and thanks to my training to become a teacher of Transcendental Meditation, I have discovered that it is a very precious tool for our wellbeing. I often hear people saying they would love to engage with one or the other activity, however they don’t have time. There certainly are situations in which it’s difficult to find the time, but there are also others, in which it’s just a matter of being organized and deciding to do it. This is a brief howto about how setting a routine. I am have been sticking to my daily routine for a few months, this has changed the quality of my days a lot:
1️⃣ take a white sheet and a pencil;
2️⃣ write on the sheet everything you would love to do;
3️⃣ think about how much time you need/want every day to practice the activity;
4️⃣ take another sheet and write down the time segments, during which you are off;
5️⃣ start to associate the activities to the time segments, use as criteria the time needed and the ideal moment – there are activities more suitable in the mornings, such as fitness and other in the evenings like reading;
6️⃣ start following your programme by introducing one activity at the time;
7️⃣ practice the chosen activity at the scheduled time every day for at least three weeks/one month – as it becomes a habit (normally after 21 days), it becomes parte of your daily life automatically;
8️⃣ be proud of you for every week you make it through;
9️⃣ add a further activity of your list in your day, when you feel ready;
For people who meditate it can be easier, because they get used having a daily meeting with themselves for their personal wellbeing, but I think that if you choose activities you love, it’s really just a matter of organization. My routine consists mainly of activities coming from Ayurveda Maharishi, e.g. self-massage with oil, simple yoga asanas and meditation programme in the morning, while for the late afternoon and the evening I added to asanas and meditation further activities which relax me or are just good for me, such as some soft fitness, knitting and reading. You will spend less time with the news and passive activities and get more for yourself and your physical and mental wellbeing.

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